第十套广播体操视频 下载

第十套广播操免费下载。第十套广播操是锻炼身体新项目中的一种健身体操！第十套广播操是中国广播操最普遍的，大家在早上能够练一段第十套广播操，那样更为有利于我的身体身心健康。流星我为各位提供的是第十套大家广播操视頻详细清晰版，关键便捷大伙儿学习培训，包含了每一个章节目录和节奏的转化姿势，学好以后就可以训练广播操了。

广播操是啥

广播操是一种徒手操，有轻轻松松温和、姿势标准、连贯性匀称、体形圆活、扭曲当然、手和脚融洽、速度适当等特性，并有练意、练脑、练气、练身的优势。假如保持每日做一套广播操，能够丰富人的精、气、神，而摇头晃脑能控制身体的中枢神经系统。根据腹式呼吸法的机械设备功效，能加强肠胃的肠蠕动，推动消化和代谢，与此同时又能扩张肺功能，推动新陈代谢和基础代谢，是一种特别非常好的运动方式。

溶解姿势

原地踏步走（8拍×2）

准备姿态：直立。

原地踏步走2个8拍.从左脚逐渐,人体刚正不阿,双手半握紧拳头,两臂前后左右晃动.最终一拍转变成直立.

规定及常见问题：脚离路面约15公分，人体维持刚正不阿，两臂前、后当然晃动。前摆时不超过人体轴线.

上臂健身运动（8拍×4）

准备姿态：直立。

第一个8拍;

1.左脚往左边一步,两臂侧平举,两手挥剑,掌心向下;

2.左上臂平举与此同时手臂上屈,挥剑于左肘前,眼见左手指尖;

3 .两臂转变成第一拍的姿势;

4.左脚取回转变成直立

5-8 同1-4，姿势同样,方位反过来.

第二个8拍;

1左脚往左边斜正前方45°成弓箭步,与此同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,双手成挥剑,掌心相对性

2-3拍手臂经上向后绕环,后震至头顶屈,掌心向外.

4左脚取回,转变成直立.

5-8同1-4姿势同样,方位反过来

第三个8拍同第一个8拍; 第四个8拍同第二个8拍.

规定及常见问题：一是要特别注意姿势屈伸;二是要留意手臂经上直臂绕环.

颈部运动（8拍×4）

准备姿态：直立

第一个8拍

1左脚往左边一步,左上臂胸口平屈,掌心向下,无名指触左胳膊,头向右转,眼见左后方;

2 扭头朝向正前,

3 同1

4 转变成直立。

5-8 同1-4，姿势同样,方位反过来。

第二个8拍

1-2两臂屈肘,手重合于腰后,迟缓低下头,头颈屈式;

3-4迟缓仰头;

5-6迟缓仰头,颈后屈,

7-8转变成直立.

第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.

规定及常见问题：姿势迟缓温和,视个人情况调整力度.。 　

第三节 扩胸运动（8拍×4）

准备姿态：直立

第一个8拍;

1 并腿稍屈,与此同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,双手合十,低下头,含胸。

2 并腿挺直与此同时两臂上下分离至侧平举扩胸运动,留意掌心向后.

3 -4同1-2.

5腿屈伸一次,与此同时两臂胸口平屈后震,手握紧拳头,拳心向下,

6同5,

7左脚向侧成弓箭步,上体左边倒,与此同时两臂经前左上臂后震成胸前平举,手臂侧平举,拉弓式,手握紧拳头,留意拳眼往上.

8左脚取回,转变成直立

后三个8拍与第一个8拍同样.

规定及常见问题：姿势留意阳刚强有力,颇具延展性,扩胸运动时肘与肩平.

第四节 体转运动（8拍×4）

准备姿态：直立。

第一个8拍

1 左脚往左边一步,两臂侧平举，手握紧拳头,拳心向下;

2 上体向右转90°与此同时左上臂屈肘于体后,拳心向外,手臂胸口平屈,拳心向下

3上体右拐180°与此同时两臂挺直经前成左上臂胸口平屈,拳心向下,手臂体后屈肘,拳心向后,眼见后侧; 　　

4 左脚取回,转变成直立。

5-8 同1-4，但方位反过来

第二个8拍

1左脚往左边一步,略宽于肩,与此同时两臂侧平举,掌心向下;

2屈左膝,右脚往左边后挺直,脚点地,上体向正前稍前伸,与此同时手臂经后衣摆至前举60°,掌心往上,左上臂随以后平举,掌心向下,头看正前方.

3右腿取回,同第1拍;

4左脚取回,复原直立.

5-8与1-4同样,但方位反过来.

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍同第二个8拍.

规定及常见问题：体转时两脚没动.

第五节 腿部健身运动（8拍×4）

准备姿态：直立。

第一个8拍

1 左脚向前一步,右腿向器点地,与此同时两臂屈肘,胸口交叉式,手握紧拳头,拳心向内;

2 右脚前踢约90°,与此同时两臂经前下向后摆,拳心往上;

3 转变成第一拍的姿势.

4 左脚取回,转变成直立。

5-8 同1-4，但方位反过来

第二个8拍

1左脚曲膝上踢,右脚直立与此同时左上臂侧平举,掌心向下,左手触左脚,眼见左脚;

2左脚复原,两臂侧平举,掌心向下;

3-4同1-2,

5-7同1-3,方位反过来;

8复原直立

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍同第二个8拍.

规定及常见问题：前踢腿时两腿挺直,上体刚正不阿,仿踢毽子式姿势,轻轻松松当然.

第六节 全身运动（8拍×4）

准备姿态：直立.

第一个8拍.

1 左脚往左边一步,与此同时转体90°右腿器点地,两臂平举,掌心往前,抬头挺胸仰头;

2 右腿上步,平行面于左脚,同肩膀宽,与此同时上体前屈,手指头体前碰地;

3 右腿并与左脚,与此同时两手扶拖拉机膝,肘向外,手指尖相对性,眼见前下边;

4复原直立.

5-8同1-4，

第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方位反过来.

规定及常见问题：体前屈时腿挺直,下蹲时,双膝闭拢,视个人情况减少力度.

第七节 蹦跳健身运动（8拍×4）

准备姿态：直立。

第一个8拍.

1-3拍左脚逐渐往前走三步,两臂屈肘,前后左右当然晃动,

4跳起来,右腿并于左脚成直立;

5跳起来成份腿直立,与此同时两臂胸口平屈,手握紧拳头,拳心向下,

6跳起成直立,

7跳起来成份腿直立,与此同时两臂经侧至头顶拍掌,

8跳起来复原直立

第二个8拍

右腿逐渐向后跑三步,姿势同第一个8拍,

第三,四个8拍同第一,二个8拍

规定及常见问题：蹦跳要颇具延展性,拍掌时臂挺直.

第八节 梳理健身运动（8拍×4）

准备姿态：直立

第一个8拍

1 -2左脚往左边一步,右腿并左脚稍曲膝,与此同时两臂经侧下落伍敲打两腿两侧

2 -4同1-2,方位反过来.

5-6同1-2,

7-8右腿往右边一步成设立,两臂侧平举,掌心向下,

第二个8拍

1-2拍上体左拐与此同时两臂屈肘右手敲打右腰部,掌心向外,右掌敲打左边肩,

3-4上体右拐姿势同1-2,方位反过来,

5-6为上体左拐,右手敲打右腰部,掌心向外,右掌敲打左边腹,

7-8左脚取回,转变成直立,

第三个8拍同第一个8拍,

第四个8拍,同第二个8拍,方位反过来.

深吸气

:第一-2拍左脚往左边一步,两臂经侧迟缓至侧平举,掌心相对性,用力吸气,

3-4两臂经屈肘迟缓向下按掌,手指尖相对性,深呼吸,

5-8同1-4,听见”停”的动态口令,左脚取回成直立.

规定及常见问题：敲打姿势相对性释放压力,深吸气用腹式呼吸法进行.